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為什麼永遠睡不夠,身體出現毛病?

睡眠時間會影響睡眠質量

有些人即使在長時間睡眠之後,還是感到疲勞。

皮質醇是一種能激發體內能量的激素,健康的身體一般會在充足的睡眠下分泌足夠的皮質醇來喚醒頭腦,而早上的皮質醇水平比晚上的高。

身體出現毛病

感到疲勞可能是因為你的呼吸系統出現問題,導致睡眠質素很低。

呼吸系統出現問題,例如輕度睡眠窒息症,會在你睡眠時阻塞氣管,逼迫身體會釋放腎上腺素、皮質醇和其他壓力激素來讓身體保持清醒。這些特殊激素有助擴張嘴巴,增加吸入到肺部的空氣量。另外,如果你無法深度睡眠,肺部會擴大收縮和擴張程度,以增加吸入的空氣。

另一個原因可能是大腦負責監督意識、睡眠和警覺性的丘腦受到損傷,影響了睡眠。破壞丘腦的其中一個可能性是家族性失眠症,這是一種致命性的大腦朊病毒疾病,能慢慢消除人體的睡眠能力。慢性睡眠不足會導致腦部癡呆和萎縮,尤其是丘腦。

衰老降低睡眠質量

睡眠質素低的另一個原因可能是因為年齡問題。位於大腦中的松果腺,可能會由於年齡增長而不再分泌褪黑激素,令睡眠質素下降,越難深度睡眠。而且,當身體不再分泌足夠的回復激素時,身體將無法自我復原,慢慢會出現一些病痛。充足的運動量有助減輕以上問題,因為身體在運動時會製造暫時性的損傷和撕裂,逼使身體分泌更多修補激素來復原,因此運動過後通常都較易深度睡眠。

睡眠時間影響睡眠質量

錯誤的睡覺時間也可能令你無法得到充足的睡眠。

因為身體本身會在晚上早段期間分泌褪黑色素,高水平的褪黑色素有助深度睡眠,而推遲睡眠時間只會阻礙其分泌。這就是為什麼早4小時和晚4小時睡覺的質素不一樣。

另外,身體亦會受到光線的影響而導致無法深度睡眠。當你在早上睡覺時,往往都會受到從窗外透進來的光影響,而在深夜的黑暗中,你自然會感到困倦,那是因為松果體會在黑暗中分泌褪黑激素,而在藍光中則減低分泌。

這就解釋了,為什麼在晚上使用電子儀器,會令你永遠覺得很「醒神」,因而不斷推遲睡眠時間,影響了褪黑素的分泌,間接令你無法得到合適的睡眠質素。

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